Lifestyle
Beranda » Berita » 6 Makanan dan Kebiasaan yang Bisa Melindungi Kesehatan Mata

6 Makanan dan Kebiasaan yang Bisa Melindungi Kesehatan Mata

Menjaga kesehatan mata/ilustrasi. (Foto: Pixabay)

JAKARTA — Kehidupan modern saat ini sangat bergantung pada perangkat digital, mulai dari pembayaran penting hingga pencatatan digital konsep istirahat dari layar sering kali terlupakan. Padahal, ketika mata mulai terasa lelah, sebaiknya segera beristirahat dari layar.

Layar kini memang ada di mana-mana, dan waktu penggunaan layar mencapai titik tertinggi sepanjang masa. Baik di tempat kerja yang mengharuskan bekerja di depan laptop, maupun dalam keseharian yang dipenuhi hiburan digital di genggaman tangan.

Dikutip dari The Hindustan Times, Rabu (29/1/2025), singkatnya, layar telah mendominasi kehidupan. Coba bayangkan total waktu yang dihabiskan seseorang di depan layar dalam sehari: bekerja dengan laptop, ‘scrolling’ media sosial dalam perjalanan pulang, lalu menonton film atau serial di TV di rumah.

Dunia yang semakin terhubung secara digital ini berdampak besar pada kesehatan mata sehingga diperlukan langkah-langkah proaktif untuk melindungi penglihatan. Mulai dari pola makan hingga perubahan gaya hidup, dampak negatif dari paparan layar yang berlebihan dapat dikurangi secara efektif.

10 Game Edukasi Nintendo Switch untuk Anak, Serunya Belajar Lewat Game

Dalam wawancara dengan Hindustan Times, Konsultan dan Ahli Bedah Mata di Neytra Eye Centre, New Delhi, India, Dr. Priyanka Singh, membagikan daftar makanan dan kebiasaan sehat untuk menjaga kesehatan mata.

Dr Priyanka Singh mengungkapkan beberapa tanda bahwa mata sangat membutuhkan istirahat, yakni:

  • Mata terasa kering atau gatal secara terus-menerus
  • Penglihatan kabur atau berubah-ubah
  • Mata terasa lelah atau terbakar
  • Sakit kepala atau nyeri leher
  • Sensitif terhadap cahaya.

Mengapa layar merusak kesehatan Mata? Dr Singh juga menjelaskan alasan utama mengapa paparan layar yang berlebihan dapat merusak kesehatan mata.

“Menatap layar dalam waktu lama mengurangi frekuensi berkedip sehingga mata menjadi lebih kering dan mudah teriritasi. Pencahayaan yang buruk, postur tubuh yang salah, dan posisi layar yang tidak tepat juga memperburuk kondisi ini, menyebabkan ketidaknyamanan terus-menerus dan bahkan perubahan penglihatan dalam jangka panjang,” kata Dr Singh.

Ini Jenis Makanan yang Bantu Usus Tetap Sehat Saat Mengonsumsi Antibiotik

Dr Singh lantas merekomendasikan beberapa makanan yang sebaiknya ditambahkan ke dalam menu harian. Setiap makanan memiliki manfaat nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan mata, yaitu:

  1. Ikan
    Konsumsi ikan seperti salmon, sarden, dan tuna karena kaya akan asam lemak Omega-3 dan kolesterol baik HDL. Omega-3 berperan dalam mengurangi gejala mata kering.
  2. Kacang dan biji-bijian
    Kacang seperti kacang tanah, almond, mete, kenari, serta biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami mengandung Omega-3 dan Vitamin E. Nutrisi ini merupakan alternatif nabati yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
  3. Buah-buahan sitrun
    Vitamin C dalam jeruk, lemon, dan grapefruit membantu mengurangi stres oksidatif dan mencegah mata kering. Tomat dan stroberi juga mengandung kadar Vitamin C yang tinggi.
  4. Sayuran hijau dan berdaun gelap
    Vitamin A sangat penting untuk penglihatan yang baik. Konsumsi bayam, kale, selada, brokoli, kacang polong, dan lobak hijau karena kaya Vitamin A.
  5. Buah dan sayur berwarna oranye
    Wortel, ubi jalar, mangga, dan aprikot kaya akan Vitamin A dan β-Karoten. Kedua nutrisi ini merupakan komponen utama siklus visual yang bertanggung jawab atas penglihatan yang optimal.
  6. Air putih
    Minum air putih dalam jumlah cukup, sekitar 6-8 gelas per hari, dapat membantu mencegah mata kering dan masalah penglihatan lainnya.

(dkd)

Ini 5 Aplikasi yang Bisa Jadi Penunjang Ibadah Selama Ramadhan

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *